پاورپوینت علم تمرین کار با وزنه در ۱۰۰ اسلاید قابل ویرایش

پاورپوینت علم تمرین کار با وزنه

کاربران گرامی،محصول مورد نظر شامل پاورپوینت علم تمرین کار با وزنه در ۱۰۰ اسلاید قابل ویرایش می باشد که پس از پرداخت انلاین،می توانید این محصول را از وبسایت دریافت و دانلود نمایید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت علم تمرین کار با وزنه،بخشی از متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۳۳

۹-تکرار کوتاه

تکرار کوتاه : روشی است که در آن عضلات را با انجام تکرارهای ناقص و کوتاه در دامنۀ مشخصی از حرکت تحت تنش قرار می دهند.

انتخاب تکرار کوتاه عموماً از حرکات اصلی تمرین و تاثیرگذار بر عضلات می باشد و اینکه این تکرار ها در کدام بخش از دامنۀ حرکت انجام پذیرد به تشخیص درست مربی یا ورزشکار خبره نیاز دارد و اصولاً براساس شکل عضله و نیاز احتمالی آن به رشد در بخش های مختلف وابسته است. از این شیوه برای شوک دادن به عضلات نیز استفاده میگردد . هرچند که همیشه تاکید بر انجام تمرینات در دامنۀ کامل حرکت میگردد ، اما این شیوه نیز گاهی ممکن است ورزشکاران را در رسیدن به نتایج مطلوب یاری نماید.

محتوای اسلاید ۳۷

سیستم تفکیک عضلات  Isolated Exercise System

—این سیستم و در واقع این شکل تمرین در سال ۱۹۵۹ توسط هورواس به ورزشکاران پرورش‌اندام و دیگر ورزشکاران قدرتی پیشنهاد شد.

— در این سیستم عضلات بدن به روزهای هفته تقسیم می‌شود.

—در این سیستم معمولا بین ۸ تا ۱۰ تکرار بیشینه برای هر ست تمرینی در نظر گرفته می‌شود.

—امروزه تفکیک عضلات به ایام هفته به عنوان اصول تمرین در تمامی سیستمهای تمرینی به چشم می‌خورد.

محتوای اسلاید ۴۷

چند جزئی یا ترکیبی ( Compound )

یکی دیگر از دلایل عمدۀ استفاده از این روش کمبود زمان برای تمرین و جلوگیری از اتلاف وقت در باشگاه است ، چراکه با این شیوه میتوانید در زمان کمتر ، عضلات بیشتری را تمرین دهید.

هدف از درگیر نمودن عضلات جانبی در تمرین ترکیبی می تواند :

الف – حمایت بیشتر از عضلۀ هدف توسط عضلات جانبی

ب – استفاده از این شیوه برای بارگذاری بیشتر و حمله به رکورد

ج – پیشگیری از آسیب های احتمالی ناشی از تمرینات ایزولیت

د – در دوران بازتوانی برای کاهش فشار ناشی از تمرین با درصد پایین

ه – کمبود زمان کافی برای تمرین بر روی هر عضله

محتوای اسلاید ۹۸

کاتسو( KAATSU )

این تکنیک تا زمانی که فرد آموزش کامل را ندیده باشد هرگز نباید اجرا شود. چرا که اجرای این شیوه بدون دانش کافی حتماً کار شما را به بیمارستان خواهد کشید. چرا که اعمال فشار نادرست ممکن است آسیب های جبران ناپذیری ایجاد نماید.این تمرینات نوعی غمار کردن روی بدن خود فرد است و ممکن است در پا باعث بروز واریس گردد.در این سیستم یافتن محور مناسب برای بستن و محدود کردن عضلات به دلیل تفاوت های فیزیکی و تراکم بافت های مختلف در افراد خیلی سخت و دشوار است.

مطالعه بیشتر