نقش فیتنس در ورزش های قدرتی و استقامتی

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت نقش فیتنس در ورزش های قدرتی و استقامتی در ۵۵ اسلاید که قابل ویرایش هم می باشد در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت نقش فیتنس در ورزش های قدرتی و استقامتی،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۳

متغیرهای آمادگی جسمانی (تمرین)

بار(load) : مقدار مقاومت یا وزنه مورد استفاده شده

تکرار(Repetition) : تعداد دفعات انجام یک کار معین

نوبت(Set) : تعداد دفعات انجام یک سلسله از تکرارها

حجم(Volume) : تعداد کل تکرارها و نوبت ها در یک جلسه تمرینی(کمیت)

شدت(Intensity)  : به کیفیت و درصد فشار برروی عضلات(کیفیت)

بازیافت(recovery)  :مدت زمان لازم برای استراحت بین نوبت ها

تواتر(frequency) : تعداد جلسات تمرینی در هفته

محتوای اسلاید ۳۳

توزیع نوع تار عضلانی و فعالیت ورزشی

الف ) تمرینات مقاومتی:

.۱تارهای عضلانی و واحد های حرکتی تند انقباض را تحریک کرده و نیروی بزرگتر و قویتری را تولید میکند(هم زمان سازی).

.۲باعث افزایش آستانه تحریک میشوند.

.۳کاهش دادن آستانه سازگاری های مهاری

.۴باعث افزایش منحنی نیرو و سرعت میشود.(نیرو-سرعت)

.۵کاهش زمان برای رسیدن به نقطه اوج نیرو(نیرو-زمان)

.۶افزایش فعالیت بسیار سریع در ATP استراز

.۷مقاومت کم در برابر خستگی

محتوای اسلاید ۴۱

سازگاری های عصبی-عضلانی با تمرینات مقاومتی

ویژگی های فیزیولوژیکی تمرینات مقاومتی یا قدرتی

• افزایش اندازه عضله ناشی از افزایش سنتز پروتئین های انقباضی(هایپرتروفی)
• افزایش تعداد تارهای عضلانی (هایپرپلازی)
• افزایش تعداد سارکومرها ناشی از افزایش سطح مقطع عضله
• بکارگیری هر چه بیشتر تارهای تند انقباض عضلانی
• فراخوان واحدهای حرکتی تند انقباض
• تقویت انزیم های بی هوازی:میوکیناز ، کراتین کیناز ، فسفوفروکتوکینازو…

محتوای اسلاید ۵۴

تفاوت های جنسی در کسب قدرت

تمرینات مقاومتی میتواند برای تقریبا هرفردی بدون درنظرگرفتن جنس،سن و نوع ورزشی که انجام میدهد،مفید باشد.

تفاوت در قدرت بطور عمده در زنان و مردان ناشی از :
اندازه تارهای عضلانی
توزیع تارهای عضلانی
هورمون های جنسی
ترکیبات بدنی

مطالعه بیشتر