پاورپوینت سیستمهای تمرینی در ۱۹۱ اسلاید

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت سیستمهای تمرینی در ۱۹۱ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت سیستمهای تمرینی ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۱۰

تشخیص عضلات هدف در یک شیوه

هدف از انجام هر تمرین تقویت یک یا چند عضله است ، اما تاثیر پذیری عضلات از هر تمرین متفاوت است به این معنی که همیشه یک عضله بعنوان عضلۀ هدف ، یک عضله به عنوان عضلۀ اصلی و یک یا چند عضله به عنوان عضلات جانبی در حرکت درگیر می باشند.

در اکثر موارد عضلۀ هدف با عضلۀ اصلی یکی می باشد، اما در برخی حرکات مانند پرس سینه دست جمع ( پشت بازو پرس ) عضلۀ هدف پشت بازو است و عضلۀ اصلی درگیر سینه می باشد .

عضلۀ جانبی نیز عضله ای است که عموماً در تمرینات کامپاند عضلۀ اصلی را در انجام تکنیک یاری می نمایند . مانند عضلات پشت بازو و دلتوئید در پرس سینه.

محتوای اسلاید ۱۸

علائم خطر در هنگام اعمال نیروی بیش از حد توان در شیوه تمرینات

اگر ورزشکار یک یا دو مورد از موارد زیر را به طور مدام تجربه نمود ، باید سریع با پزشک تماس بگیرد :

۱- واکنشهای ناگهانی و غیر معمول قلبی ( ضربان کند ، آریتمی )

۲- گیجی و تهوع

۳- عرق سرد و رنگ پریدگی

۴- اختلالات تنفسی

۵- ضربان بالا برای  ۵ الی ۱۰ دقیقه پس از تمرین

۶- خستگی مفرط حتی ۲۴ ساعت پس از تمرین

۷- بالا بودن ضربان قلب

۸- ادامه درد یا ناراحتی در شانه یا دست چپ و یا در قفسه سینه و فک

۹- درد یا اسپاسم و انقباض عضلانی

۱۰- رنگ پریدگی لب یا پوست

۱۱- دردهای مفصلی غیر معمول

۱۲- در رفتگی مفاصل و تورم شدید

محتوای اسلاید ۵۵

شیوه تمرینات تمام بدن ( فول بادی)

مایک منتزر مثال خوبی برای تمرینات فول بادی است ، او حتی پس از اینکه بعنوان مروج سیستمHIT فعالیت می نمود گاهی از تمرینات فول بادی نیز در تمرینات خویش بهره می برد.

محتوای اسلاید ۱۳۵

نمونه ای از برنامه پیشنهادی سینه

A  تمرینات گروه

شدت پایین، ۲ تا ۴ روز استراحت پیش از شروع مجدد تمرین همین بخش

پرس سینه تخت

B  تمرینات گروه

شدت متوسط ، ۳ تا ۵ روز استراحت پیش از شروع مجدد تمرین

پرس سینه تخت و کراس اور

C  تمرینات گروه

شدت بالا، ۴ تا ۷ روز استراحت پیش از شروع مجدد تمرین

پرس سینه تخت ، پرس سینه با دمبل ، کراس اور

محتوای اسلاید ۱۶۶

HIIT Cardio training

( High Intensity Interval Training )

برای کسانی که می خواهند در ضمن افزایش حجم و وزن ، تمرینات قلبی و عروقی داشته باشند و یا وقت کمی داشته باشند ، تمرینات اینتروال با شدت بالا توصیه می گردد به این صورت که :

ابتدا گرم کردن ، سپس ۶ الی ۱۰ تکرار از یک تمرین با شدت بالا و ترکیبی از شدت متوسط به طور جداگانه و متوالی و در آخر سرد کردن بدن. تمرین با شدت متوسط می باید با ۵۰% توان اجرا شود

۲ تا ۳ مرتبه در هفته بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرینات قلبی و عروقی با ۴ الی ۶ شدت ۹۰درصدی ( حداکثر ۱ دقیقه مکث در شدت بالا )

فواید :

۱- افزایش چربی سوزی با شدت بالا

۲- کمک به افزایش توان تغذیه عضلانی و تاثیر در خون رسانی

۳- کمک به توان قلبی و عروقی

مطالعه بیشتر