اصول طراحی و برنامه نویسی تمرین با هدف هایپرتروفی و چربی سوزی با فرمت ppt

دانشجویان و کاربران گرامی ،این فایل حاوی مطالعه پاورپوینت اصول طراحی و برنامه نویسی تمرین با هدف هایپرتروفی و چربی سوزی می باشد که با فرمت ppt در ۱۰۸ اسلاید قابل ویرایش بهمراه اشکال و تصاویر تهیه و تدوین گردیده است.امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از وب سایت سن فایل خریداری و دانلود نمایید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت اصول طراحی و برنامه نویسی تمرین با هدف هایپرتروفی و چربی سوزی ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۱۶

شاخص های ارزیابی ترکیب بدن

شاخص قد به وزن

عکس برداری به وسیله اشعه ایکس که به روش دگزا معروف است

روش وزن سنجی زیر آب

روش جابجایی هوا که در آن از یک محفظه هوای کامل بسته است، استفاده می شود

روش مقاومت بیوالکتریک

روش اندازه گیری زیر پوست

Dexa( Dual Energy X-Ray Absorptiometry

Water weighing

Air Displacement

Bioelectrical Impedance Analyses

محتوای اسلاید ۴۷

التهاب مزمن مانع رشد عضلات است.
بروز التهاب مزمن در مردان با چربی بالای ۲۰ درصد و زنان با چربی بالای ۲۸ درصد بیشتر است ‎
التهاب حاصل از تمرین باعث رشد است، اما تصور کنید بخواهید در زیر باران، دست خود را زیر شیر آب بشویید. التهاب حاصل از تمرین ممکن است در بین التهاب مزمن موجود در بدن گم شود.

اصول طراحی و برنامه نویسی تمرین با هدف هایپرتروفی و چربی سوزی

محتوای اسلاید ۸۲

متغیرهای طراحی تمرین

۱- نوع انقباض عضلانی( درونگرا، برونگرا، ایزومتریک)
۲- وسایل تمرین (دستگاه، هالتر، دمبل، کش و… )
۳- تغییر در نوع گریپ، فاصله دست ها و ابزار تمرین
۴- انتخاب حرکات
۵- ترتیب حرکات و ساختار تمرینی (تعداد گروه های عضلانی به کار گرفته شده)
۶- شدت مقاومت به کار گرفته شده
۷- حجم تعداد کل ست ها و تکرارها
۸- استراحت بین تکرارها ، ست ها ، حرکت و روزها
۹- سرعت تکرارها
ROM.10
۱۱- فرکانس تمرین

اصول طراحی و برنامه نویسی تمرین با هدف هایپرتروفی و چربی سوزی

محتوای اسلاید ۱۰۳

کراتین

✅ افزایش کارایی بدن در تولید انرژی فسفاژن

✅ افزایش قدرت عضلات

✅ تحریک ساخت پروتئین عضلانی

✅ افزایش سطح تستوسترون خون

✅ افزایش توده عضلانی خالص

✅ باعث احتباس آب زیر پوست نمیشه

✅ بهبود حافظه فضایی کوتاه مدت

✅افزایش توان سلول های مغز و کبد در برابر سموم

مطالعه بیشتر