رژیم غذایی بانوان ورزشکار در ۸۴ اسلاید قابل ویرایش

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار در ۸۴ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

منابع:

کتاب های غذای سالم، رژیم سالم زنان و راهبردهای تغذیه ای در ورزش

کتاب های فیزیولوژی ورزشی (انرژی و تغذیه)، تغذیه و سازگاری های ورزشی و تغذیه و ورزش

کتاب راهنمای مربیگری والیبال

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار  ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۵

Introduction

آیا ورزشکار جوان از تغذیه صحیح اطلاعات کافی دارد تا بتواند بدون کمک مربی در انتخاب غذا اصول صحیح را رعایت کند؟

آیا ورزشکار از معیارهای معمول تغذیه پیروی می‌کند؟

گذاشتن ورزشکار جوان را در مسائل تغذیه بحال خود به معنی به خطر انداختن استقامت کافی وی هنگام تمرین و زودتر خسته شدن او می‌باشد.

محتوای اسلاید ۱۸

نوشیـدنی های ورزشی

• یک نوشیدنی(نوشابه) ورزشی ۴ تا ۸ درصد کربوهیدراتی (۴۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات در هر لیتر)، چون دارای گلوکز و یا پلیمرهای گلوکز و الکترولیت ها (۰/۵گرم سدیم در هر لیتر) است؛کربوهیدرات و مایعات مورد نیاز بدن را تأمین می کند. نوشابه های ورزشی دارای بیشتر از ۸ درصد کربوهیدرات، احتمالا ناراحتی های گوارشی را به دنبال دارد.
• شاخص های قند بالا (مایع یا جامد) احتمالا مؤثرند. با وجود این، چنانچه کربوهیدرات خوراکی از نوع فروکتوز باشد، سرعت سنتز گلیکوژن به آهستگی انجام میشود، چون شاخص قندی فروکتوز ناچیز است .

محتوای اسلاید ۵۲

 برنامه غذایی و ورزشی متعادل برای خانم ها

• – فعالیت  هوازی  ضربان قلب ۱۶۰ضربه در دقیقه، مدت ۸دقیقه
• – دمبل 1kg←حرکات همراه با اسلاید  هر حرکت ۲۰ مرتبه
• هرم غذایی
• – ۳/۴ لیوان برنج خام،یک تکه نان و یک لیوان دانه ها (شامل نخود، لوبیا، عدس،گندم، بادام،گردو، پسته و…)
• -سبزیجات: ۲/۵لیوان کوچک (بیشتر سبزیجات تیره رنگ مثل پروکلی) اسفناج.
• ۲لیوان میوه یا(آب میوه) میوه های تازه استفاده شود و میوه یخ زده استفاده نشود.
• -شیر ۳لیوان در روز (لیوان متوسط)ماست و کشک هم قبول است.
• -استفاده از آب گوشت کم چربی و بیشتر مرغ و ماهی روزانه ۲۰۰گرم، روزهایی که از آب گوشت استفاده نمیکنید تخم مرغ و شیر بهترین جبران کننده گوشت هستند.

فهرست و عناوین پاورپوینت :

BMI

Introduction

بارگیری کربوهیدرات

غذای شب پیش از مسابقه

مقدار کالری دریافتی تمرین یا مسابقه استقامتی

ورزشکاران استقامتی و فوق استقامتی

پروتئین ورزشکاران استقامتی

چربی هنگام فعالیت های استقامتی

پروتئین مورد نیاز ورزشکاران استقامتی :

نوشیـدنی های ورزشی

مقادیر آب دریافتی روزانه با توجه به مقادیر آب کلی

الکترولیت مورد نیاز ورزشکاران فوق استقامتی

انرژی ورزشکاران قدرتی / توانی

کربوهیدرات روزانه ورزشکاران قدرتی/توانی

پروتئین ورزشکاران قدرتی- توانی

تغذیه ورزشکاران ورزش های تیمی

تغذیه ورزشکاران در سفر

متابولیسم ورزشی

ارزش فیزیولوژیکی فعالیت بدنی

سوخت و ساز

برنامه غذایی و ورزشی متعادل برای خانم ها

نکات مهم در رژیم

حرکات بدون دمبل

حرکات دمبل

الکل

نقش ویتامین ها در بدن

توصیه های علمی برا کاهش وزن بهداشتی

غذاهای پیشنهادی برای کاهش وزن

رژیم بد پوکی استخوان آمنوره

منابع

مطالعه بیشتر