فایل جامع تغذیه ورزشی با فرمت ppt در ۱۴۶ اسلاید قابل ویرایش

کاربران گرامی، محتوای این فایل جامع ترین و باکیفیت ترین پاورپوینت تغذیه ورزشی مربیگری درجه ۲ رشته بدنسازی می باشد که با فرمت ppt در ۱۴۶ اسلاید قابل ویرایش تهیه و تنظیم گردیده است. امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از وب سایت سن فایل خریداری و دانلود نمایید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای فایل جامع تغذیه ورزشی ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۴

ما از آنچه می خوریم ساخته می شویم.

غذا مستقیما در رابطه با سلامت شخص بوده و سلامت اشخاص تامین کننده سلامت جامعه است.

در همین رابطه است که آموختن  تغذیه بسیار مهم است زیرا افراد از این طریق خواهند آموخت که چگونگی مواد غذایی خود را انتخاب نمایند و با چگونه با پول کم غذای مقوی و سالم تهیه نمایند چگونه عادات بد غذایی را به عادات کم غذایی تبدیل کنند.

علم تغذیه عبارتست از : رساندن مواد غذایی به بدن به مقادیر مناسب و انتخاب انواع مواد غذاها بنحوی است که احتیاجات روزانه انسان به عوامل مغذی برآورده شود.

فایل جامع تغذیه ورزشی با فرمت ppt

محتوای اسلاید ۱۵

عوامل مغذی که در بدن تولید نمیشوند (مواد غذایی ضروری)

—۱کربو هیدرات ها :گلوگز

—۲ چربیها :اسید لینولیک و اسید لینولنیک

—۳پرتئینها :اسید امینه لوسین ،ایزولوسین ،لیزین ،والین،متونین ،فنیل الانین تره اونین ،ترپتو فان و (هستیدین و آرژانین برای کودکان )

—۴عناصر معدنی :کلسیم فسفر سدیم پتاسیم گوگرد کلر منیزیوم اهن مس سلنیوم روی منگنز کبالت مولیبدنیوم ید فلوروکروم

—۵ئویتامین ها ADKEC تیامینB1 رایبو فلاوینB2 نیکوتین امید K2 پیرو دو کسین B6 بیوتین اسید فولیک اسید پنو تنیک K3 و کوبلامین B12

—۶ آب

فایل جامع تغذیه ورزشی با فرمت ppt

محتوای اسلاید ۳۰

—انرژی بدن بصورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود که در هنگام نیاز به گلوکزتبدیل می شود .

—حدود ۴۰۰ گرم ماده قندی در بدن ذخیره میشود (تمام مواد قندی به مصرف برسد = 1500 کالری تولید می شود )

—باید مصرف بیش از ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ گرم مواد قندی در روز پرهیز کرد زیرا عمل اختلال هایی در دستگاه گوارش پدید می آید .

—کربوهیدرات به همراه آب در بدن ذخیره و باعث افزایش وزن بدن می شود (۲/۷ گرم آب به ازای هر گرم مصرف گلیکوژن)مصرف کربوهیدرات قبل از مسابقه باعث افزایش ۲ کیلو گرم وزن بدن می شود  .

فایل جامع تغذیه ورزشی با فرمت ppt

محتوای اسلاید ۴۳

توصیه برای ورزشکاران سرعتی

۱) حداقل ۵/۲ ساعت قبل از مسابقه غذا بخورند.

۲) برنامه غذایی مطابق با عادت تغذیه ای باشد.

۳) در درجه اول تأمین انرژی به عمده کربوهیدرات ها و سپس چربی هاست.

۱) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر ۱ تا ۲ برابر افزایش دهید.

۲) سه روز قبل به مقدار کافی کربوهیدرات مصرف شود.

۳) قبل از مسابقه نباید تمرین سخت کرد.

مطالعه بیشتر