پاورپوینت تغذیه ورزشی مربیگری درجه ۲ رشته بدنسازی

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت تغذیه ورزشی مربیگری درجه ۲ رشته بدنسازی (پاورپوینت دروس عمومی کلاس مربیگری درجه ۲ )در ۳۶ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت تغذیه ورزشی مربیگری درجه ۲ رشته بدنسازی،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۳

عناوین مورد بحث

مقدمه

علم تغذیه و هدف از تغذیه

متابولیسم پایه و مقدار کالری مورد نیاز

گروه های غذایی

هرم راهنمای غذایی

وعده های اصلی و میان وعده ها

تغذیه قبل از تمرین و بعد از تمرین

میزان پروتئین،کربوهیدرات ، چربی و انرژی مورد نیاز فازهای مختلف بدنسازی

نکات مورد توجه برای افزایش حجم، قدرت، تقویت سیستم ایمنی، کاهش دردهای عضلانی

کاهش وزن بهداشتی

رژیم های غذایی رایج

مکمل های ورزشی اصلی در بدنسازی(رمز واژه ها)مکمل های  افزاینده قدرت و حجم عضلات

بایدها و نبایدها در بدنسازی

محتوای اسلاید ۱۵

منابع غذایی قبل از تمرین:

یک وعده غذایی پرکربوهیدرات ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین

کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلایسمی متوسط و پایین به همراه پروتئین

هنگام فعالیت: نوشابه های ورزشی(فعالیت های طولانی مدت)

منابع غذایی بعد از تمرین:

پروتئین بیشتر نسبت به قبل از تمرین به همراه کربوهیدرات با شاخص گلایسمی بالا و میوه(تامین ذخائر گلیکوژنی:۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از تمرین)گلدن تایم

در بازیافت: امگا۳ کاهش خستگی عمومی و التهابات ناشی از تمرین

عدم تداخل با مکمل های دیگر به جز داروهای ضد انعقاد

عوارض مصرف به صورت مکمل

محتوای اسلاید ۱۸

افزایش حجم عضلانی با تغذیه

مصرف کالری بیشتراز بقیه فازها(۳۰۰-۵۰۰ کالری بیشتر)
مصرف چربی بیشتر از بقیه فازها
مصرف کربوهیدرات و پروتئین با هم، بعد از تمرین(نسبت کربو به پروتئین)
مصرف منظم و درست صبحانه
از گرسنگی های شدید خودداری شود حتی با هدف کاهش وزن
مصرف ویتامین D و گروه B
مصرف مواد معدنی منیزیوم و کلسیم

نمونه های غذایی: تخم مرغ، سالمون،ماهی تون،ماست یونانی،میگو، سویا،سینه مرغ و بوقلمون،لوبیا، کینوا،نخود،بادام زمینی،برنج قهوه ای، گوشت گاو بدون چربی

مطالعه بیشتر