پاورپوینت طراحی سیکل های سالیانه تمرین

کاربران گرامی ،این فایل حاوی مطالعه پاورپوینت طراحی سیکل های سالیانه تمرین می باشد که به صورت فرمت PowerPoint در ۹۲ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است، در صورت تمایل می توانید این محصول را از وبسایت خریداری و دانلود نمایید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت طراحی سیکل های سالیانه تمرین،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۱۱

اصل گرم کردن

باعث کاهش آسیب دیدگی می شود

باعث ترشح متابولیت هایی مثل کلسیم در عضلات و هورمون هایی نظیر آدرنالین می شود.

سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .

اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.

انتقال عصبی و متابولیسم عضلات (فعالیت آنزیم ها) در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.

با افزایش جریان خون عروق گشاد و خون رسانی افزایش می یابد.

اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان مورد نیاز برای شروع تمرین بالا برود .

ذهن فرد را برای مسابقه آماده تر می نماید.

عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .

محتوای اسلاید ۴۸

اولویت های تمرین

گروه های عضلات بزرگ قبل از گروه عضله کوچک تمرین داده شود.

حرکات چند مفصلی قبل از حرکات چند مفصلی اجرا شود.

در تمرین فول بادی به صورت تناوبی حرکات فشاری و کششی جایگزین شود.

در تمرین فول بادی به صورت تناوبی حرکات پایین تنه و بالا تنه جایگزین شود.

در تمرین فول بادی به صورت تناوبی حرکات موافق و مخالف جایگزین شود.

عضلات ضعیف در اول تمرین و سپس نقاط قوت (از یک فرد به فرد دیگر متفاوت است)

تمرینات توانی(وزنه برداری) و سپس قدرتی قبل از انواع دیگر تمرینات(سبک) اجرا شود.

فهرست و عناوین پاورپوینت طراحی سیکل های سالیانه تمرین:

هدف اصلی تمرین

طراحی تمرین

تمرین بهینه

اصول تمرین

انواع الگوهای باردهی

اصل تفاوتهای فردی

اصل کاهش سرعت پیشرفت

اصل برگشت پذیری

اصل تنوع

اصل گرم کردن

اصل سرد کردن

متغیرهای تمرین قدرتی

انواع انقباضات

وسیله تمرین

حجم تمرین Training Volume

عوارض  بیش تمرینی

میزان مفید زمان تمرین

شدت تمرین Training Intensity

احساس شدت تمرین (RPE)

تعداد تکرارها بر اساس اهداف تمرین

سرعت تکرارها

بهترین زمان تمرین

حرکات

تجهیزات تمرین (دستگاه)

تجهیزات تمرین (وزن بدن)

تجهیزات تمرین (هالتر)

تجهیزات تمرین (دمبل)

تجهیزات تمرین (کتل بل)

تجهیزات تمرین (توپ تمرین)

تجهیزات تمرین (توپ BUSO ، صفحه تعادل)

تمرین با کش و طناب معلق

تجهیزات هوازی تردمیل و استپ میل

تجهیزات هوازی الپتیکال و دوچرخه ثابت و استپ

نوع گریپ، فاصله دست ها

استراحت بین ست ها

سرعت اجرا

اولویت های تمرین

How Many Days Per Week to Train

چرخه بازیافت بیشینه (Supercompensation )

ریکاوری

زمان بندی

سازگاری ساختاری(مزوسیکل اول)

اصول طراحی تمرینات قدرتی

مراحل زمان بندی تمرینات قدرتی

نمونه تمرینات دایره ای

حجیم سازی(مزوسیکل دوم)

مرحله تلفیق(مزوسیکل سوم)

توسعه قدرت حداکثر (مزوسیکل چهارم)

تفکیک عضلانی (مزوسیکل پنجم)

دوره انتقال (مزوسیکل ششم)

مطالعه بیشتر